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Es un sistema, basado en ejercicios con nuestro propio peso corporal. Esta rutina de entrenamiento para principiantes en casa, es una manera interesante para conseguir adquirir algo de tono muscular.

Un saludo.

Lo que quiero evitar, es que los mismos sean limitantes a la hora de seguir este sistema de ejercicios en casa. Eso sí, tienen la ventaja de ser ajustables, porque en caso de dominarlos podremos trabajar con una mayor intensidad.

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Ahora veréis a qué me refiero en todo ésto. Por tanto, no esperéis un entrenamiento destructor.

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Es corta, porque el objetivo de la misma es que cojamos algo de estado de forma. Antes de nada, os explicaré el sistema bajo el cual deberemos realizar los ejercicios. Las repeticiones son ajustables a nuestro nivel en función del ejercicio.

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Lo que significa, que las repeticiones son orientativas. Las series no, se deben realizar las marcadas.

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Crear rutinas con ejercicios con peso corporal con repeticiones idénticas para todo el mundo, es complicado. Cuando se trabaja con mancuernas, el asunto cambia, ya que en función del rendimiento individual la carga se ajusta.

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Lo ideal, es que para cada ejercicio os quedéis a repeticiones del fallo muscular. Si no sabéis lo qué es el fallo muscular, os dejo el siguiente artículo en el cual se explica detalladamente:.

De esta manera, daremos el estimulo necesario al cuerpo para que crezca. Y evitaremos que se sobrecargue y no pueda avanzar. Mi propuesta para seguir la rutina de entrenamiento para principiantes en casa a lo largo de la semana, es la siguiente:.

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Se pueden cambiar los días de entrenamiento, pero lo importante, es que se deje un día de descanso entre sesiones. Conviene hacerlo de esta manera, para llegar en las condiciones óptimas la día siguiente de entrenamiento.

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Al igual que en el día dos, se pueden realizar las flexiones apoyando las rodillas en caso de no poder hacerse de otra manera. Ya voy por la segunda semana y quería hacerte una consulta: soy una mujer que hace años no hacía mas ejercicios que andar en bicicleta y no a modo de entrenamiento, sino que utilizo la bici como medio de transporte.

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Lo que me sucede con esta rutina es que lo que es trabajo de piernas no me cuesta pero abdominales y brazos me cuesta muchísimo, sobre todos las flexiones que, aun haciéndolas con las rodillas en el suelo, me cuestan mucho y me canso enseguida. Es decir, que si no comemos adecuadamente podemos no ganar masa muscular, o no perder peso.

Nuevo sub, gracias los tics jajajaja

En función de si queremos ganar masa muscular o definirla, tenemos que tener especial cuidado en llevar una alimentación que se adapte a nuestros objetivos. De todos modos, si somos principiantes, simplemente siguiendo la rutina al completo notaremos cambios casi seguro a todos los niveles.

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Munin Libre. Hola, despues de esta rutina durante dos semanas que otra rutina deberiamos seguir?

Guapo casi muero jajaja pero lo logre!!! sude como loca xDDD Excelente rutina, gracias!

En función del mismo, le indico una rutina u otra. Un saludo. Manuel Cervantes.

Que son 40años no 100 años lo describes como 1anciano..

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